Как правильно отдыхать

Умеет ли современный человек отдыхать. Как надо расслабляться и как не надо. Что такое релаксация. Правила релаксации. Дыхательные упражнения. Экологический туризм – способ сохранить здоровье и природу.

Умеем ли мы правильно отдыхать? Здоровый образ жизни предполагает и организацию отдыха. Полноценный сон в хорошо проветренном помещении, травяной успокаивающий чай с мёдом или теплое молоко с мёдом на ночь, прогулка перед сном – все это будет способствовать тому, что здоровье и особенно нервная система будут поддерживаться на хорошем уровне. Также, стоит задуматься об умении расслабляться, потому что, современный образ жизни – очень суетливый, в нем много стрессов и цейтнота. Поэтому, для занятого, издерганного человека важно уметь сохранять спокойствие и внутреннее равновесие. Этому может помочь релаксация – как средство снять внутреннее напряжение, отпустить мышление на свободу, успокоиться.

Релаксация – это глубокое расслабление, как на физическом уровне, когда расслабляется весь организм, так и на психологическом уровне, когда снимается внутреннее напряжение, происходит замедление мышления, успокаивается нервная система, гасятся сильные эмоции. Считается, что самый лучший способ расслабления – чашка кофе, сигарета или алкоголь. Нет, это временное успокоение, во время которого организм получает новый допинг, после которого происходит новый виток возбуждения. Настоящая релаксация не имеет ничего общего с такими методами. Очень серьезно подходит к процессу релаксации йога, в которой разработаны специальные приемы дыхательных упражнений, помогающие расслаблению. Например, сделать глубокий вдох на 6 секунд, затем – задержать дыхание на 6 секунд, и затем сделать глубокий выдох также на 6 секунд. Так повторить несколько раз. Такие дыхательные упражнения лучше всего выполнять в хорошо проветренном помещении. Они способствуют началу релаксации, потому что, во время спокойного и глубокого дыхания организм успокаивается. Затем, можно лечь на спину, вытянув руки и закрыв глаза. Главное, чтобы лежать было удобно и спокойно, чтобы ничто не мешало и не отвлекало. Потом, постараться ни о чем не думать, отпустить все мысли из головы – голова должна быть ясной, чистой и спокойной. Именно в этот момент в голову начинают лезть всякие мысли – о работе, о деньгах, о быте и т.п. Гоните их из головы, иначе этот поток мыслей не прекращается, а релаксация требует уединения, тишины и спокойствия, особенно внутреннего. После релаксации вы сможете вновь вернуться к своей умственной деятельности, причем, ваш мозг, отдохнув и восстановившись, будет работать лучше, быстрее и четче. Релаксация может длиться минут 15, но при необходимости, может и дольше – минут 30-45. Йоги рекомендуют релаксировать каждый день. Это помогает сохранить нервную систему в умиротворенном состоянии, помогает почувствовать внутри себя чувство равновесия, а также, после релаксации все беспокоившие проблемы кажутся не такими трудными и человек чувствует себя более уверенным, чтобы с ними справиться. Кроме того, релаксация приводит в порядок жизненную энергию, которая циркулирует внутри организма. Релаксировать можно даже в офисе, например, во время обеденного перерыва, удобно устроившись сидя в кресле. Главное – выделить минут 10-15 спокойствия и «уйти в себя». Нервная система должна восстанавливаться, и мы должны ей в этом помогать.

Следующее, что может помочь усталому организму – экологический туризм. Это особый вид туризма, который очень популярен в мире в последние годы. Суть его заключается в том, чтобы ездить не в популярные места, где много туристов и бывают все, а в экологически чистые места, туда, где чистый воздух, где можно увидеть природу в ее первозданной красоте. В России такие туры экотуризма проводятся, например, на Байкале, где много чистых мест, где можно соприкасаться с дикой природой, к тому же, на Байкале – особая аура. Экологический туризм развит в Адыгее, на Камчатке. Разновидности экотуризма – велотуризм и горный туризм. Поездки на велосипеде – замечательная возможность путешествовать, видеть природу и, одновременно, это приносит пользу здоровью. Походы в горы, по тем маршрутам, где может справиться не альпинист, а простой человек – также могут принести много оздоровительной пользы, а также удовольствия для души. Экологический туризм имеет еще одну разновидность – сельский туризм. Он особенно популярен у иностранцев. Например, в Суздальском районе можно поехать в деревню, где научат доить коров, делать из молока сметану, где кормят экологически чистыми продуктами, где можно спать на сеновале, купаться в речке, рыбачить, собирать ягоды и грибы, гулять по лесу. Экотуризм развит в Чехии, Словении, Хорватии, Греции, Прибалтике. Экологический туризм имеет еще одну важную цель, особенно когда он проходит вместе с детьми – учиться сохранять природу и бережно к ней относиться.